Как избавиться от чувства вины? Психологические техники

Чувство вины присуще каждому нормальному человеку. Мы ощущаем себя виноватыми, когда совершаем поступки, идущие вразрез с моральным кодексом: обижаем людей, обманываем, подводим, не выполняем обещаний и так далее. И чтобы вновь обрести душевное равновесие, приходится исправлять ситуацию и поступать должным образом. Но бывает и так, что человек, не совершив вроде бы ничего предосудительного, начинает испытывать угрызения совести и никак не может справиться с этим навязчивым состоянием. А между тем, если не избавиться от чувства вины, оно может сильно подорвать психологическое здоровье, привести к депрессии, неврозам и другим неблагоприятным последствиям.

Варианты проявления душевного дискомфорта

Приведём несколько примеров, когда человек без достаточных на то оснований чувствует себя виноватым:

Пример первый

Юля до 27 лет жила с капризной и требовательной мамой, контролирующей каждый её шаг. Из-за маминого сложного характера, девушке трудно было найти себе парня. И вот наконец-то счастье улыбнулось Юле — её позвал замуж коллега по работе Николай. После свадьбы молодые стали жить в квартире Коли, но спокойной их жизнь нельзя было назвать: мать постоянно названивала дочери, каждый день жаловалась на плохое самочувствие и просила срочно приехать, чтобы помочь по хозяйству. Действительно, в частном доме работа всегда есть, но 48-летняя женщина, никогда до этого не жалующаяся на здоровье, вполне могла бы с ней справиться и без дочкиной помощи. Несчастная Юля буквально разрывалась между мамой, работой и мужем. В конце концов, когда девушка забеременела, супруг серьёзно поговорил с ней и объяснил, что она не должна переутомляться, и что теперь помощь маме станет более редкой. Юля послушалась Колю, но теперь каждое утро она просыпается с чувством вины перед матерью, которая регулярно изводит дочь жалобами на свою усталость и беспомощность.

Пример второй

Аня и Оля дружат ещё со школы. И вот получилось так, что они влюбились в Сашу, который сначала по-дружески общался с обеими подружками, но потом выбрал Олю. После этого Аня закатила подруге истерику, обвинила её в том, что она якобы испортила ей жизнь, отобрав любимого человека. Расставаться с Сашей Ольга не стала, но чувство вины перед подругой её не покидает. Хотя любимый ей уже много раз объяснял, что за Анной он даже не ухаживал и не давал ей никаких оснований на что-то надеяться.

Пример третий

Виктор в молодости развёлся с женой из-за её измены. У них к тому времени уже была общая дочь Наташа 5-ти лет. Вскоре мужчина женился во второй раз. Бывшей семье он помогал финансово, но с дочерью виделся не очень часто, так как был сильно загружен на работе, плюс вторая жена родила двойняшек. Наташа росла трудным ребёнком, связалась с плохой компанией, подсела на наркотики. Виктор, конечно, пытался влиять на дочь, проводил с ней беседы, упрашивал, внушал, но мало что помогало. Между тем, бывшая жена во всём обвиняла его, что, мол, если бы он не ушёл из семьи, то с дочерью было бы всё нормально. Сейчас Наташе уже 25 лет, и она наркоманка. Отец тратит много денег на её лечение, но она постоянно срывается. Виктора преследует сильнейшее чувство вины. И разумные доводы второй жены, что он никогда не бросал свою дочь и делал для неё всё возможное, мало помогают.

Пример четвёртый

Девушка Валя встречалась с молодым человеком Глебом. Характер у парня был сложным: он часто срывался на Валю, повышал голос, устраивал разборки на почве ревности. Девушка долго терпела, но когда Глеб поднял на неё руку, она твёрдо решила с ним расстаться. Тогда бывший возлюбленный стал угрожать девушке, что покончит с собой. Она не поверила — и он наложил на себя руки. Из-за непреодолимого чувства вины Валя впала в тяжелейшую депрессию. Но ведь ясно, что в случившемся она ни капли не виновата. Продолжать отношения с Глебом девушка была не обязана, и к тому же он явно был психически неуравновешенным.

Отчего возникают муки совести?

Как видим, во всех выше описанных ситуациях для сильного и глубокого чувства вины нет никаких серьёзных причин, но оно всё же присутствует. Следует заметить, что далеко не каждый человек может почувствовать себя виноватым без веских на то оснований. Ничуть не реже встречаются люди, которые ни за что не признают свою вину, даже если на самом деле провинились.

Психологи считают, что комплекс вины прививается людям ещё в детстве строгими родителями.

Не зря ведь считается, что во взрослом возрасте человек в глубине души относится к себе так, как в детстве к нему относились отец и мать. То есть, если ребёнка часто стыдить и строго отчитывать даже за самые мелкие провинности, у него может выработаться чересчур требовательное отношение к самому себе. И тогда чувство вины будет возникать по поводу и без повода.

Признаки комплекса виновности

Всем нормальным людям свойственно иногда сомневаться в своей правоте и критически оценивать собственное поведение. Поэтому зачастую бывает трудно диагностировать у себя навязчивый комплекс вины и отличить его от здоровой самокритики.

О том, что вас замучило чувство собственной виновности, могут свидетельствовать следующие признаки:

• Навязчивые мысли о ситуации. Вы по несколько раз в день мысленно возвращаетесь к случившемуся, вновь и вновь прокручиваете в голове всё, что произошло.
• Поиск оправданий. Вам хочется оправдать себя, поэтому вы не только сами анализируете ситуацию, но и делитесь своими мыслями и переживаниями с другими людьми, надеясь, что они начнут вас оправдывать и успокаивать.
• Самообвинения. Вы злитесь на себя за произошедшее. Вам хочется вернуть всё назад, чтобы поступить по-другому.
• Отрицательные эмоции. Мысли о случившемся заставляют вас испытывать эмоциональную боль. Вы чувствуете себя несчастными и подавленными.
• Бессонница, рассеянность, понижение работоспособности. Эти симптомы, часто сопутствующие комплексу вины, свидетельствуют о сильном стрессе и нервном истощении.
• Появившаяся склонность к алкоголю или сигаретам. Вы стали больше курить и часто ловите себя на том, что хочется напиться, лишь бы забыть о произошедшем.

Техники преодоления

Избавление от навязчивого чувства вины необходимо ради собственного психологического здоровья. Ведь пока вы будете чувствовать себя виноватыми, то не видать вам счастья и душевного спокойствия.

Вот несколько советов психологов, которые помогут вам справиться с этой сложной психологической проблемой:

1. Признайте, что любой из нас может ошибиться

Ещё не родился человек, который бы во всех случаях поступал идеально. Даже если вы действительно где-то и в чём-то провинились — это не повод заниматься самоедством. Если вы осознали свою вину и попытались по мере сил её исправить, то этого вполне достаточно, чтобы оправдать вас.

2. Включите логику

Постарайтесь проанализировать ситуацию без эмоций, с позиций здравого смысла, как бы со стороны. Действительно ли вы должны были поступить иначе? У вас был выбор? Представьте на своём месте другого человека — что бы вы ему посоветовали?

3. Извинитесь или попытайтесь исправить положение

Если вы точно уверены, что виноваты, попросите прощения у человека, которого обидели, или же постарайтесь как-то искупить свою вину. Сделайте максимум из того, что вы можете сделать, чтобы вас простили — и тогда все основания для самоедства отпадут.

4. Развивайте в себе здоровый эгоизм

Всегда помните о том, что вы не обязаны жертвовать собой ради кого-то. А иначе вас постоянно будут использовать. Одно дело, оказать человеку посильную помощь, в которой он нуждается — от этого действительно не следует отказываться. Но совсем другое дело, если кто-то хочет, чтобы вы жертвовали ради исполнения его желаний собственным благополучием, или счастьем, или здоровьем. В таком случае, вы имеете полное право отказать тому, кто хочет принести вас в жертву.

5. Не позволяйте собой манипулировать

Люди, привыкшие решать свои жизненные проблемы за чужой счёт, часто оказываются очень умелыми манипуляторами. Не слушайте, если человек вам рассказывает, как сильно он пострадает, если вы не пойдёте ему навстречу. Лучше думайте о том, обязаны ли вы это делать, и какие убытки и потери ожидают вас в случае, если вы поддадитесь манипуляциям.

6. Предоставьте окружающим возможность самостоятельно решать их проблемы

Знайте, что совестливых, безотказных людей часто и беззастенчиво эксплуатируют друзья, супруги, взрослые ленивые дети, эгоистичные родители, коллеги и др. Не бойтесь отказать в помощи тому, кто прекрасно может справиться со своими бедами и без вас. Поймите, что потакать капризам человека — это значит портить его характер. Поэтому вы не должны винить себя за то, что никому не позволяете на себе ездить.

7. Прибегните к помощи психолога

Если вы работаете над собой, но несмотря на это, всё равно продолжаете чувствовать себя виноватыми, обратитесь к квалифицированному психологу. Это тем более нужно сделать, если подобные разрушительные эмоции возникают у вас часто и по разным поводам. В таком случае можно заподозрить, что комплекс вины находится глубоко в вашем подсознании, и вы неосознанно ищите ситуации, позволяющие отреагировать его, выплеснуть наружу. Это означает, что ваше перманентное ощущение собственной виноватости вызвано не столько объективными обстоятельствами, сколько глубокой психологической травмой, полученной в детском возрасте в результате неправильного воспитания. Опытный психолог подкорректирует вашу самооценку, выведет спрятанные эмоции на поверхность и поможет избавиться от иррационального чувства вины.