Все мы иногда тревожимся по тем или иным причинам. Но у большинства людей тревога не является преобладающим эмоциональным состоянием. В норме, она появляется при возникновении серьёзных жизненных проблем, и проходит, как только эти проблемы решаются. Но бывает и так, что чувство сопровождает человека почти всё время. В таких случаях можно говорить о повышенной тревожности. Это состояние не является нормой и требует психологической коррекции.
Симптомы повышенной тревожности
По этим признакам можно диагностировать повышенную тревожность:
- Постоянное нервное напряжение
- Человек всё время находится на взводе, и бывает достаточно пустяковой неудачи, чтобы у него возникла паника.
- Бессонница
- Нескончаемая тревога может привести к нарушению сна. Вместо того, чтобы спать, человек по ночам обдумывает ситуации, которые его беспокоят.
- Плохое самочувствие
- Частые переживания часто провоцируют появление различных заболеваний, например, вегетососудистой дистонии.
- Подавленное настроение
- На фоне непрекращающейся тревоги вполне можно впасть в сильную депрессию.
- Страх перед будущим
- Это один из самых явных признаков, сопровождающих повышенную тревожность. Тревожный человек не надеется на лучшее, зато постоянно боится, как бы хуже не стало.
- Пассивность и бездействие
- Люди, склонные к беспокойству по пустякам, практически никогда не занимают активную жизненную позицию, так как живут по принципу избегания неудач.
Причины и способы преодоления
Повышенная тревожность свойственна далеко не всем. Для того, чтобы она стала частью характера человека, нужны определённые предрасполагающие факторы. Если вы всё время находитесь в состоянии страха, то на это есть несколько причин, почему это может с вами происходить.
1. Слабый тип нервной системы
Более всего склонны к повышенной тревожности люди с так называемым меланхолическим темпераментом. Дело в том, что нервная система меланхоликов очень восприимчива к стрессам. Такие люди, в случае жизненных неудач и потрясений, быстро выбиваются из колеи, а потом долго восстанавливаются. В отличие от более сильных и уравновешенных сангвиников или флегматиков, меланхолики остро реагируют даже на незначительные неприятности, часто преувеличивают размер проблемы, делают из мухи слона. И это не их вина — такова реакция их нервной системы.
Что делать:
Даже слабые и расшатанные нервы можно укрепить и восстановить. Для этого существуют как народные, так и медицинские средства. К методам, применяемым в народе, относятся: правильное питание, занятия спортом, закаливающие процедуры, посещение сауны, расслабляющий массаж. При сильно проявляющейся тревожности, врачи обычно назначают успокаивающие препараты: персен, валокордин, барбовал и другие. Помогает также питьё травяных чаев, в состав которых входят мята, мелисса и валериана. Очень важно вести здоровый образ жизни. Наличие вредных привычек, таких как алкоголь и курение, могут подорвать и расшатать даже крепкую нервную систему. Меланхоликам желательно ограждать себя от стрессовых ситуаций и избегать физического и нервного переутомления. Так что, если всё дело в темпераменте, спокойный образ жизни в сочетании со щадящим режимом дня позволят вам укрепить расшатанные нервы и избавиться от необоснованного волнения.
2. Неправильное воспитание, полученное в детстве
Имеется в виду так называемая гиперопека. Когда мамы и папы изо всех сил стремятся защитить своих детей от жизненных проблем, они тем самым воспитывают в них слабость и изнеженность. Во взрослом возрасте это может обернуться повышенной тревожностью. То есть, если мать и отец не научили вас мужественно сопротивляться проблемам, то любая неприятность будет восприниматься вами, как конец света.
Что делать:
Любой взрослый человек, осознавший недостатки своего характера, способен себя перевоспитать. Развивайте в себе спокойствие, мужество, смелость. Для этого можно применять тренинги и самогипноз. Вы обязательно должны осознать, что проблемы есть у всех, и что их нужно не бояться, а спокойно решать. Почувствуйте себя сильной и самостоятельной личностью. Учитесь смотреть неприятностям в лицо — тогда они не будут казаться вам такими страшными. Чем спокойнее вы научитесь реагировать на всё, что происходит в жизни, тем реже вас станут посещать тревожные мысли.
3. Пессимистический настрой
По своему мировоззрению люди условно делятся на пессимистов и оптимистов. Оптимисты живут на позитиве и верят в то, что всё будет хорошо, и что из самого сложного положения всегда можно найти выход. Пессимисты, наоборот, видят жизнь в тёмных тонах и не ждут от неё ничего хорошего. Отсюда у них постоянный страх перед будущим, сопровождающийся повышенной тревожностью.
Что делать:
Чтобы перестать беспокоиться без причины, следует переключиться с негативизма на позитивное восприятие действительности. Жизнь далеко не так безнадёжна и тяжела, как кажется пессимистам. Поэтому научитесь смотреть на мир с оптимизмом и всегда помните о том, что не существует безвыходных ситуаций. Почти у каждого человека есть масса возможностей и перспектив, позволяющих решить текущие проблемы и улучшить уровень собственного существования. И если вы станете оптимистом, то вместо тревоги за будущее, в вашем сознании поселится твёрдая вера в собственные силы.
4. Пережитый стресс
Очень часто встревоженность является следствием трагических событий, через которые пришлось пройти человеку. Таким событием, разрушительно воздействующим на психику, может стать пережитый голод, война, столкновение с преступниками и насильниками, потеря близкого человека, финансовое разорение и так далее. Многие люди, пережившие нечто подобное, потом всю жизнь боятся, что это может повториться, а поэтому испытывают непреодолимую, навязчивую тревогу.
Что делать:
Если причиной повышенной тревожности является психологическая травма, самостоятельно преодолеть её вряд ли удастся. В таком случае следует обязательно обратиться за помощью к опытному психологу. Дело в том, что сильные негативные эмоции имеют свойство уходить на большую глубину в подсознание и превращаться в разрушительные подсознательные программы, следствием которых могут стать различные страхи, подавленность, нежелание жить. И, чтобы убрать такую программу, нужно сперва вывести её из подсознательного уровня в сознание. А это под силу только квалифицированному специалисту.
5. Заниженная самооценка
По наблюдениям психологов, большинство людей, страдающих повышенной тревожностью, имеют низкую самооценку. То есть, они весьма невысоко оценивают свои способности и таланты, а поэтому не верят в собственные возможности. А когда человек не уверен в себе, то он, обычно, сильно переживает, как сложится его дальнейшая жизнь. К тому же, низкая самооценка является причиной различных мучительных комплексов. Закомплексованному человеку всё время кажется, что он неправильно себя повёл, что-то не то сказал или сделал. Поэтому он постоянно тревожится за то, что о нём подумают другие люди, сможет ли он им понравиться, произвести хорошее впечатление. Так что, если вы плохого о себе мнения, у вас часто будут возникать поводы для тревоги.
Что делать:
Развитие высокой самооценки — эффективный метод, помогающий избавиться от тревожности. Если вы уверены в себе, вам даже в голову не придёт волноваться из-за того, что на вас кто-то не так посмотрел. Поэтому вам нужно, во-первых, полюбить себя безусловной любовью, во-вторых, осознать и оценить все свои достоинства. Научитесь не злиться на себя даже когда вы совершаете ошибки и просчёты. Выпишите на листок бумаги все свои положительные качества (разумеется, они у вас есть!), и почаще перечитывайте написанное. Если вы будете делать это хотя бы раз в день, то в конце концов поймёте, что такому замечательному человеку, как вы, не о чем беспокоиться.
Советы и предостережения
Как видим, избавиться от повышенной тревожности можно и самостоятельно. Особенно, если правильно определить и устранить её причину. Но чтобы в процессе преодоления этого неприятного состояния вы не допускали ошибок, сводящих на нет всю эффективность ваших действий, прислушайтесь к нижеприведенным советам:
- Если повышенная тревожность стала вашим навязчивым состоянием, не пытайтесь справиться с ней своими силами, а срочно обратитесь к врачу. Дело в том, что навязчивые мысли нередко бывают симптомом как психических, так и физических недомоганий. Например, они могут оказаться признаком начинающегося климакса или нарушения функции щитовидной железы. В таких случаях нужно не с беспокойством бороться, а лечить основное заболевание.
- Не следует путать болезненную тревожность с нормальной реакцией психики на серьёзные жизненные проблемы. К примеру, если вы по уши в долгах и при этом сидите без работы, то борьба с беспокойством вряд ли окажется эффективной до тех пор, пока вы не выберитесь из долговой ямы и не трудоустроитесь.
- Не стремитесь полностью избавиться от тревожности, если она является врождённым свойством вашего характера и темперамента. Многие люди, от природы наделённые впечатлительностью, могут периодически испытывать волнение по разным причинам. И в этом нет ничего страшного, если только все эти переживания не мешают нормально жить, строить отношения и работать. Можно, конечно, заниматься самовоспитанием, но только в разумных пределах. Не нужно себя ломать. В конце концов, наши недостатки — это продолжение наших достоинств.
